La alimentación es un aspecto clave dentro de las estrategias para cuidar la salud, y aunque no existe una fórmula mágica para evitar el cáncer de mama, llevar una dieta sana y balanceada puede ayudar a minimizar los riesgos de padecerlo.

La relación entre la nutrición y el cáncer de mama es un tema complejo, pero algunos patrones alimenticios han mostrado ser beneficiosos. Desde luego, mantener un peso saludable es esencial, ya que el sobrepeso y la obesidad, especialmente después de la menopausia, están asociados con un mayor riesgo. Esto se debe, en parte, a que el tejido graso produce estrógenos, hormonas que pueden favorecer el desarrollo de ciertos tipos de cáncer de mama.

Entre las frutas que destacan en otoño se encuentran la granada, mandarina, higo, uva, manzana, pera, tejocote, guayaba, arándano y frutos secos. La granada, por ejemplo, es rica en vitamina C y antioxidantes que ayudan a mejorar la salud cardiovascular y a combatir la inflamación. La manzana aporta fibra y compuestos vegetales que favorecen la digestión y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Una dieta rica en frutas y verduras también puede ofrecer cierta protección. Estos alimentos son fuentes naturales de antioxidantes y otros compuestos que ayudan a proteger las células del daño que puede llevar a la aparición de tumores. Al mismo tiempo, los alimentos ricos en fibra, como los granos enteros, las legumbres y las frutas, contribuyen a regular los niveles hormonales, lo que podría influir positivamente en la salud mamaria.

El consumo moderado de grasas también es un factor relevante. Las grasas insaturadas, presentes en el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado, pueden ser parte de una dieta saludable. Por otro lado, el exceso de grasas saturadas, como las que se encuentran en alimentos procesados y carnes rojas, se ha vinculado con un mayor riesgo de cáncer. Sin embargo, es importante recordar que no se trata de eliminar por completo ciertos alimentos, sino de mantener un equilibrio que favorezca el bienestar general.

La actividad física regular complementa los beneficios de una buena alimentación. No solo ayuda a mantener el peso bajo control, sino que también influye en la forma en que el cuerpo maneja las hormonas y el azúcar en la sangre, ambos aspectos vinculados al riesgo de cáncer.

Aunque la genética y otros factores no modificables también desempeñan un papel importante en el desarrollo del cáncer de mama, la adopción de hábitos alimenticios más saludables es una manera concreta en que cada persona puede contribuir al cuidado de su salud. Alimentarse bien es un acto cotidiano que, a largo plazo, puede hacer una diferencia significativa en el bienestar general.