Dedicamos al menos un tercio de nuestro día a trabajar, sin contar el tiempo que invertimos en desplazarnos de casa al trabajo. Por ello, mantenernos bien hidratados durante nuestras actividades laborales nos ayuda a permanecer sanos y asegurar un rendimiento óptimo.
Mantener un consumo adecuado de agua es crucial para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Durante el día perdemos agua de manera constante y, debido a nuestras actividades, a menudo bebemos agua de forma esporádica. Cuando la deshidratación excede el 2% del peso corporal, el rendimiento y la capacidad de trabajo disminuyen.
La deshidratación también afecta la función cognitiva y la capacidad de tomar decisiones, lo cual reduce la productividad y aumenta los riesgos laborales. Entre los síntomas más comunes de deshidratación se encuentran la resequedad en la boca, debilidad, dolores de cabeza, sequedad en la piel, confusión y fatiga.
Recomendaciones para mantenernos hidratados
- Beber agua regularmente: al menos 300 ml de agua cada dos horas, a pequeños sorbos, sin esperar a sentir sed.
- Descansos para rehidratarse: en trabajos que requieren esfuerzo físico intenso o se desarrollan en ambientes cálidos, es importante tomar descansos periódicos para rehidratarse.
- Preferir agua mineral: se recomienda consumir agua mineral natural.
- Rutinas de hidratación: beber uno o dos vasos de agua por la mañana al levantarse, y otro vaso por la noche antes de acostarse.
- Dieta equilibrada: evitar comidas copiosas durante el día y seguir una dieta rica en vegetales, verduras y frutas.
- No depender de la sed: no confiar únicamente en la sensación de sed para beber agua.
La hidratación en el entorno laboral es más que una cuestión de salud; es un componente esencial de un ambiente productivo y seguro. Al establecer prácticas de hidratación adecuadas, no solo se mejoran las condiciones físicas y mentales de los empleados, sino que también se promueve una cultura de bienestar y cuidado mutuo.
